Достижение успеха в какой-либо сфере в жизни зависит от способности быть внимательным и сконцентрированным. Но по некоторым причинам человек не может иногда полностью сосредоточиться. Поэтому важно знать как стать внимательным, несмотря на внешние и внутренние раздражители.
Что делать, если постоянно рассеян?
Рассеянность это состояние, в котором человек не способен сосредоточиться на мыслях, действиях, событиях. Иногда приписывают рассеянность не как порок, а как качество личности. Но стоит отметить, что ни один ребенок не рождается с рассеянностью, не считая определенных психических отклонений. Есть немало примеров, когда этот «небольшой недостаток» становился причиной трагедий и катастроф.
Психологи отмечают, что рассеянность бывает подлинная и мнимая. В первом варианте этот дефект может быть врожденным качеством определенной личности. Во втором варианте рассеянность приобретается, когда человек фокусирует свое внимание только на чем-то одном, а остальные вещи не замечает.
Рассеянность можно исправить, если тщательно работать над собой. Вернуть сосредоточенность можно путем исполнения простых задач. Это может быть:
- каждодневный здоровый сон;
- избегание стрессовых ситуаций;
- отказ от вредных привычек;
- правильное питание.
Если при исполнении этих простых вещей состояние не улучшилось, а четкость разума не удалось вернуть специалисты советуют начать принимать витамины группы В, а также фолиевую кислоту. Также важно делать упражнения на тренировку памяти и заниматься медитацией.
Лайфхаки, как стать внимательным
Способов как улучшить свое внимание много, например распространенный совет психологов – это отказаться от привычки делать несколько дел одновременно. Но постепенно этот навык можно восстановить, главное без фанатизма. Способы помогающие улучшить концентрацию на каком-либо деле:
- Стараться изолировать свое пространство от внешних раздражителей. Это могут быть музыка, телевизор. Когда все органы чувств задействованы, то сложно сконцентрироваться на одном деле.
- Удобство и комфорт важная составляющая, для того чтобы включить полное внимание. Место занятости должно быть уютным.
- Стараться держать себя в спокойном состоянии. Нервы, эмоции, тревожность отнимают энергию и провоцируют на рассеянность.
- 5-10 минут медитации ежедневно способны поменять душевное состояние в лучшую сторону. Такая мощная практика помогает обрести спокойствие и концентрацию.
- Настойка на индивидуальные биоритмы – это способность выполнять задачи, соответствуя своим биологическим часам. Стараться делать какую-либо работу в пик энергетической активности.
- Избегать переутомления — это важное решение на пути как стать полностью внимательным. Усталость и сонливость – рассеивают концентрацию.
- Стараться быть заинтересованным в цели. Выполнение бесцельных занятий может способствовать появлению рассеянности.
- Делать перерывы при чувстве усталости. Усталость делает человека менее продуктивным.
Упражнения для развития внимательность
Для того, чтобы побороть рассеянность, следует чаще выполнять задания на концентрацию внимания. Несколько простых практик помогут восстановить умственную и зрительную память.
- Описание предмета по памяти один из эффективных психологических методов. Например, можно взять настольную лампу или что-то другое. Рассмотреть внимательно вещь. Затем закрыть глаза и попробовать описать каждую деталь предмета. Лампу нужно описать в точности не забыв ни одной детали. Если результат не удался, то попробовать повторить задание.
- Упражнение делается перед сном. Нужно попытаться представить события, диалоги, все, что произошло за день. Также важно переключать одно воспоминание на другое, не думать только об одном происшествии. Важно прокрутить в памяти каждое событие, жесты и мимику людей. Это задание нужно делать каждый день, чтобы достичь хорошего результата.
Тренинги и вспомогательная литература
Улучшение внимания проявляется через чтение книг, посещение лекций, психологических семинаров. Для тех, кто не имеет возможности попасть на тренинги можно обойтись литературой, которая также эффективна для тренировки внимательности:
- Анхельс Наварро «Память не изменяет»;
- Артур Думчев «Помнить все»;
- Джон Медина «Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям»;
- Люси Палладино «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления»;
- Джон Медина «Правила мозга»;
- Роджер Сайп «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей».
Заключение
Эти советы подойдут тем людям, которые хотят развить навык внимательности, чтобы четко выполнять поставленные задачи. Главное не отчаиваться в начале тренировок, а усердно трудиться над собой.
Читайте далее:
