Все люди испытывают на протяжении жизни разные эмоции: злость, радость, подавленность, отреченность, вдохновение, гнев, блаженство и т.д. И каждый встречался в жизни с ситуацией, когда собственные чувства становились камнем преткновения в решении дел. Для таких случаев существуют правила самоконтроля эмоций. Они помогут наладить процессы за счет отсутствия паники и полного владения чувствами.
Важность самоконтроля
Самоконтроль – умение контролировать сильные чувства, мысли и настроение. В основе лежит воля, способность принимать решения и воплощать их в жизнь. Самоконтроль – база каждого достижения. Ведь спортсмен может прервать тренировку, потому что устал, карьерист может отступить от цели, сказав, что надоело работать больше остальных, студент бросить учебу, потому что не дается одна из дисциплин и т.д.
В моменты неприятных эмоций, люди сдерживают себя, настраивают на новую волну ради благой цели, но воспринимают этот процесс как ограничение чувств и, как следствие, ограничение свободы.
Cамоконтроль – это путь к независимости, свободе от управления эмоциями. Это контроль над происходящим.
Человек, располагающий самообладанием, сам регулирует чувства, настроение и сам решает, как вести себя в определенные моменты. А тот, кто не наделен таким умением и не стремится к нему, всегда разгребает наломанные дрова во время очередного гневного всплеска. От развитии самоконтроля и избавления от прокрастинации также можно прочитать по ссылке.
Правила самоконтроля
Первое правило контроля – не пытаться ликвидировать чувства. Нужно научиться с ними жить, управлять ими. Умение ощущать эмоции заложено в каждом человеке. За него отвечает амигдала. Это тело дает команды «убегай», когда страшно, «ударь», когда нужно защититься и так далее. Поэтому избавиться от чувств не получится. А вот управлять ими – вполне реальная перспектива.
Второе правило самоконтроля эмоций заключается в том, чтобы представлять самый плохой исход в период стрессовой ситуации. Я, например, после жесткой планерки на работе, представляю смерть. Сразу все проблемы уходят на второстепенные места, становятся мелкими и не стоят внимания. После того, как успокоюсь, начинаю работу над ошибками в трезвом уме. Этому приему научилась у самураев. Благодаря такому умению, им удавалось сохранять спокойствие даже в самых стрессовых ситуациях.
Третье правило – откладывать плохие эмоции на потом. Если человек чувствует прилив гнева, ему стоит перенести это чувство на более удобное время. Например, открыть календарь в телефоне и внести напоминание на 20:00. Формулировка должна быть максимально точной: «Поплакать, побить посуду, выгнать кота на улицу, написать заявление на увольнение, заблокировать начальника и т.д.». Конечно, в 20:00 вряд ли захочется делать что-то подобное, да и пока человек это пишет, он выплескивает гнев, и внутри, вместо кипящей, появляется просто горячая вода, которая потом превратится в теплую и холодную.
Четвертое – проговаривать эмоции. Четко, без стеснения. Что я чувствую, когда (сейчас, вчера, завтра и т.д.), что вызывает эти эмоции. Как научиться контролировать негативные эмоции, читайте по ссылке.
Пятое- посмотреться в зеркало. Нужно разглядеть все изгибы, морщинки, разрез глаз, овал лица и т.д. За время разглядывания, эмоции утихают и человек уже способен рассуждать и действовать более объективно.
Как научиться самоконтролю?
Если становится вопрос «как научиться самоконтролю», требуются не только известные техники, но и подкрепление в виде тренингов, вебинаров, курсов, лекций и литературы. О правилах самоконтроля эмоций более глубоко способны рассказать коучи. Их труды в свободном доступе, достаточно обратиться ко всемирной сети.
Читайте далее:
