Наука обнаружила, что существует две основные черты, которые, как было доказано, обладают широким спектром преимуществ: интеллект и самоконтроль. У нас нет возможности контролировать собственный интеллект (обратите внимание, что интеллект и образование являются разными вещами), но мы можем развить свой самоконтроль.
Что такое самоконтроль и зачем он нужен?
Самоконтроль является способностью управлять своими действиями, чувствами и эмоциями. Пример самоконтроля: вы хотите съесть еще одно печенье, но вместо этого используете свою силу воли, чтобы не делать этого, потому что знаете, что сладость плохо повлияет на ваше здоровье и фигуру.
В недавнем исследовании участников попросили решить математические задачи, находясь под давлением. Люди, которым был присущ низкий уровень самоконтроля, были отвлечены негативными мыслями и выполнили задачи намного хуже, чем их дисциплинированные коллеги.
Самоконтроль позволяет нам сосредоточить все наши усилия на выполнении поставленной задачи. Он дает нам возможность отстраниться от отвлекающих факторов. Самоконтроль обеспечивает максимальную эффективность наших способностей. Он также позволяет нам выбрасывать все негативные мысли, которые являются серьезным препятствием для долгосрочного успеха, из головы.
Связь самоконтроля и личностного роста в достижении успехов
Лаборатория Duckworth Lab в центре позитивной психологии Университета Пенсильвании в своем исследовании сравнила влияние таланта и влияние самоконтроля на жизнь людей. Результаты показали, что те люди, которые практиковали силу воли, а не полагались на талант, оказывались более успешными.
Например, в эксперименте, проведенном между двумя группами в Уэст-Пойнте, можно было заметить, что люди, полагающиеся на самоконтроль, имели больше шансов на преодоление интенсивных испытаний, чем те, у кого были соответствующие таланты, такие как физическая подготовка.
Как выработать в себе дисциплину и самоконтроль?
К счастью, мы можем сделать многое, чтобы предотвратить истощение силы воли и повысить нашу способность к самоконтролю. Вот три эффективных метода, которые могут помочь:
- Взгляните на общую картину. Исследование показывает, что абстрактное, глобальное или высокоуровневое мышление способствует успеху самоконтроля. То есть люди более склонны к самоконтролю, когда видят пресловутый лес за деревьями. Вы не должны увязать в мелочах.
- Знайте об опасности неадекватного сна. Исследование, проведенное в Университете штата Вашингтон, о котором сообщается в Harvard Business Review, показывает, что недостаток сна уменьшает количество глюкозы в префронтальной коре, тем самым истощая топливо, необходимое для самоконтроля. Сон восстанавливает его. Эксперимент показал, что те, кто спал шесть часов или меньше, были более склонны к девиантному поведению, чем те, кто спал больше шести часов.
- Умейте расслабляться. Популярное мнение о самоконтроле состоит в том, что мы должны стараться контролировать импульсы, бороться с соблазнами и активно использовать силу воли. Однако это далеко от истины. Люди, которые умеют отдыхать, легче избегают импульсивных решений. Расслабленное состояние подавляет тягу к искушениям.
Книги по самоконтролю и работе с сознанием
Чтобы углубиться в тему самоконтроля и узнать о разнообразных техниках и методиках, которые помогают выработать этот полезный навык, ознакомьтесь с соответствующей литературой. К лучшим произведениям, посвященным изучению и развитию самоконтроля, можно отнести следующие книги:
- «Технологии психической саморегуляции»;
- «Как перестать беспокоиться и начать жить»;
- «Триатлон. Олимпийская дистанция».
Заключение
Самоконтроль является одним из самых важных навыков, которые мы можем освоить. Его положительные эффекты распространяются на многие аспекты нашей жизни и позволяют нам принимать правильные решения и лучше воспринимать реальность.
Читайте далее:
