Внимательность – ключевое качество, от которого зависят наши успехи не только в учебе, но и в карьере, личной жизни, даже домашних делах. Человек с низким уровнем внимания будет постоянно ошибаться, причем не из-за незнания, а в связи с рассеянностью. У него будет плохо получаться работа, творческая деятельность, учеба не только в университете, но даже в школе. Рассмотрим, как тренировать внимательность, чтобы не столкнуться с такими проблемами.
Почему плохо быть невнимательным человеком?
От уровня внимательности зависят наши успехи, наша эрудиция и уверенность в себе. Приведем примеры внимательного и невнимательного человека:
- Анна внимательно слушает преподавателя по японскому языку. Она впитывает каждое новое слово, поэтому не допускает ошибок при выполнении домашнего задания. Курсы по изучению языка даются ей легко, ведь она получила всю необходимую информацию от преподавателя, а также внимательно изучила учебные материалы – книги и пособия. Так как язык дается ей легко, она продолжает обучение и в конце концов переезжает в Японию на постоянное место работы.
- Мария невнимательна. Она постоянно отвлекается на внешние раздражители. Во время занятий японским, куда ходит и Анна, Мария постоянно переписывается с подругой или витает в облаках, представляя, как она будет свободно владеть языком. При этом преподавателя она практически не слушает. Вскоре при выполнении домашних заданий и тестов возникают проблемы. Мария понимает, что не справляется, и делает вывод, что японский – просто не ее язык. Она могла бы поехать на стажировку вместе с Анной, но вместо этого бросает занятия, а заодно и мечту свободно владеть языком.
Итак, даже простая невнимательность может привести к очень серьезным отрицательным последствиям. А хорошая концентрация, напротив, поможет легко усваивать информацию и в дальнейшем не испытывать проблем ни с обучением, ни с работой.
Читайте также нашу статью «Фокус внимания и его влияние на успех в жизни«.
Как сделать себя более собранным и внимательным?
Как повысить внимательность в домашних условиях, не используя дополнительную литературу и платные курсы? Помогут следующие факторы:
- Упражнения. Перечень упражнений представлен ниже.
- Дыхательная гимнастика. Она помогает расслабиться и восстановить концентрацию. Рекомендуем скачать приложение Breathe, которое поможет вовремя делать гимнастику.
- Прогулки на свежем воздухе. Приток кислорода улучшает работу мозга и позволяет увеличить внимательность.
- Сосредоточенность на успехе. Просто думайте каждый день о том, как важно добиться успеха в определенной области. Мозг будет настраиваться на изучение и работу и меньше отвлекаться.
- Дополнительная мотивация. Возможно, невнимательность возникает из-за простой скуки или лени. Тогда стимулируйте себя: за три полноценных тренировки – поход в кино, после прочтения двух глав научной книги – серия любимого сериала.
- Минимум отвлекающих факторов. Даже самый сосредоточенный человек в напряженной обстановке будет отвлекаться. Избавьтесь от внешних шумов, улучшите расположение вещей на рабочем столе, при необходимости используйте беруши или наушники.
Методы и упражнения для тренировки внимательности
Психологи разработали множество методик, как повысить концентрацию и внимание при помощи простых повторяющихся действий. Мы собрали для вас лучшие из них. Как быстро повысить внимательность при помощи простых упражнений:
- Медитация. Казалось бы, это упражнение не поможет человеку сосредотачиваться на работе, но на самом деле медитация позволяет устранить все лишнее из мыслей. Сядьте поудобнее, закройте глаза и застыньте в таком положении минут на 10-15 минут. Рядом не должно быть раздражителей: шумных сожителей, домашних животных, звенящих кружек сослуживцев на офисной кухне. Спустя 15 минут вы поймете, как незначительны все раздражители, на которые вы обычно отвлекаетесь, и после медитации с большей концентрацией вернетесь к работе. Читайте также статью «Медитация, осознанность и спорт избавят вас от рассеянности».
- Запоминание деталей. Во время прогулки или поездки подмечайте определенные предметы: фонарные столбы, собак, людей в синих куртках. Обязательно ведите счет в уме.
- Сравнение двух картинок. Это задание для детей на самом деле очень хорошо развивает мозг. Легко можно найти версии для взрослых, усложненные. Необходимо найти как можно больше различий.
- Счет. На изображении разбросаны цифры от 1 до 35. Как можно быстрее найдите их все в прямой последовательности.
Регулярно выполняя перечисленные техники, вы заметите, что такое обучение действительно позволяет стать более внимательным.
Читайте далее:
