Заниженная самооценка характеризуется отсутствием самоуверенности и наличием плохого отношения к себе. Люди с низкой самооценкой часто чувствуют неприязнь, неловкость или некомпетентность. Согласно исследователям Моррису Розенбергу и Тимоти Оуэнсу, которые написали книгу «Люди с низкой самооценкой: коллективный портрет», люди с заниженной самооценкой имеют тенденцию к повышенной чувствительности. У них хрупкое самоощущение, которое другие легко задеть словами или действиями.
Негативные стороны завышенной и заниженной самооценки
В две тысячи пятом году один из самых уважаемых в мире психологов, Рой Баумейстер, опубликовал обзор огромного количества научных статей о самооценке из журналов по психологии, выпущенных в период между тысяча девятьсот семидесятым и двухтысячном годами.
Он сообщил следующие факты о завышенной самооценке:
- Люди с завышенной самооценкой хуже справляются с выполнением задач.
- Люди с завышенной самооценкой могут иметь больше проблем в отношениях, потому что, когда возникают трудности, они видят другого человека как «проблему».
- Подростки с завышенной самооценкой менее сдержаны и поэтому более склонны к рискованному поведению, включая сексуальную активность.
- Завышенная самооценка порождает агрессивное и насильственное поведение.
Люди с заниженной самооценкой гипервизорны и гиперактивны к признакам отвержения, неполноценности и отказа. Часто человек, испытывающий недостаток уверенности в себе, видит отвержение и неодобрение, даже когда их нет. Опасность для такой личности всегда таится в том, что она совершит ошибку, придет к неправильному выводу, сделает что-то смущающее, выставит себя посмешищем, поведет себя аморально или глупо. Жизнь во всем ее многообразии создает постоянную угрозу для чувства собственного достоинства таких людей.
Как заниженная самооценка может испортить жизнь человека?
Постоянный и непрерывный натиск на себя, вызванный неспособностью распознать свои сильные стороны, которая присуща людям с заниженной самооценкой, может привести к массе серьезных последствий, включая ментальные заболевания и самоубийство.
Если у вас заниженная самооценка, вы можете столкнуться со следующими неприятными факторами:
- Вы попадете в ловушку, где вы чувствуете, что вещи, которые вы делаете, больше не доставляют тех положительных ощущений, к которым вы привыкли.
- Вы потеряете людей в своей жизни, которых вы считали важными.
- Вы можете улучшить понимание жизни, и вам может не понравиться то, что вы обнаружите.
Причины заниженной самооценки
Некоторые из многих причин низкой самооценки могут включать в себя:
- Несчастное детство, когда родители (или другие значимые люди, такие как учителя) были чрезвычайно важны.
- Плохая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности.
- Продолжающееся стрессовое жизненное событие, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы.
- Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, насильственные отношения.
- Текущая медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или инвалидность.
- Психические заболевания, такие как тревожное расстройство или депрессия.
Признаки заниженной самооценки
Как правило, человек с низкой самооценкой:
- Крайне критичен к себе.
- Преуменьшает или игнорирует свои положительные качества.
- Использует негативные слова, чтобы описать себя, такие как глупый, толстый, уродливый или непривлекательный.
- Предполагает, что удача играет большую роль во всех его достижениях и не приписывает им свои усилия.
- Винит себя в том, что дела идут плохо, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, которые он не контролирует, например, действия других людей или экономическую ситуацию.
- Не верит комплиментам в свою сторону.
6 этапов для повышения самооценки
Вот шесть шагов для повышения собственной самооценки:
- Будьте добры к себе. Этот внутренний голос, который говорит вам, что вы хорошо справляетесь (или нет), намного сильнее, чем вы думаете. Приложите усилия, чтобы быть добрыми к себе, и, если вы все-таки ошибетесь, попытайтесь бросить вызов любым негативным мыслям.
- Сосредоточьтесь на своих достижениях. Сравнение себя с другими людьми – верный способ начать чувствовать себя вялым. Постарайтесь сосредоточиться на своих собственных целях и достижениях, а не сравнивать их с успехами других людей. Никто не нуждается в таком давлении!
- Занимайтесь спортом. Упражнения – отличный способ повысить мотивацию, практиковаться в постановке целей и укрепить уверенность в себе.
- Помните, что никто не идеален. Всегда старайтесь быть лучшей версией себя, но также важно признавать, что совершенство – нереальная цель.
- Не забывайте, что все иногда ошибаются. Вы должны совершать ошибки, чтобы учиться и расти, поэтому постарайтесь не изводить себя за каждый промах.
- Фокусируйтесь на том, что вы можете изменить. Легко зацикливаться на всех вещах, которые находятся вне вашего контроля, но это не принесет вам ничего. Вместо этого попытайтесь сосредоточить свою энергию на выявлении того, что находится под вашим контролем.
Самооценка отражает ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой любят себя и ценят свои достижения. В то время как всем время от времени не хватает уверенности, люди с заниженной самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или недовольными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуются концентрация и ежедневная практика.
Читайте далее:
