Мы все бываем в подавленном настроении, и мы все, в конце концов, справляемся с ним. Основная причина, по которой у нас могут возникать проблемы с быстрым преодолением негативных эмоций, заключается в том, что мы не понимаем, что их вызывает. В следующий раз, когда вы впадете в плохое настроение, не ждите, пока темное облако над вашей головой развеется самостоятельно. Есть способы и методики, которые вы можете использовать, чтобы понять, почему у вас нет настроения, и улучшить свое эмоциональное состояние, вернувшись в колею.
Что делать, если постоянно плохое настроение?
Если у вас всегда упадническое настроение, на это могут существовать медицинские причины. Вот некоторые советы, которые помогут вам определить источники вашего негативного эмоционального состояния и подсказать, как бороться с плохим настроением:
- Обычный для женщин гипертиреоз – это когда железа в форме бабочки в вашем горле выкачивает слишком много гормона щитовидной железы, оставляя вас на грани. «Это может быть причиной того, что вы постоянно кричите на своих детей и других значимых людей», — объясняет статья в «Medical Daily». По словам Нила Гиттоза, доктора медицины, эндокринолога из университетской клиники Бирмингема, гормон щитовидной железы влияет на все, что связано с вашим метаболизмом. «Он также может увеличить ваше беспокойство и нервозность и вызвать трудности с концентрацией внимания», — сказал он.
- Существенное влияние на настроение человека может оказывать диабет. «Недостаточное количество сахара в крови может также повысить уровень гнева», — говорится в «Medical Daily». «Дисбаланс в уровнях сахара приводит к дисбалансу химических веществ в мозге, таких как серотонин. Это приводит к агрессии, гневу, замешательству и даже приступам паники».
- По данным Американского колледжа акушерства и гинекологии, ваше настроение может измениться в течение последних двух недель менструального цикла, а также за две недели до менструации.
- Хроническая боль может способствовать раздражительности. «Люди, живущие с хронической болью, все время чувствуют себя неловко», — сказала Анита Гадия-Смит, психотерапевт, практикующая в округе Колумбия и Бетесда, штат Мэриленд, в интервью «US News & World Report». Некоторые лекарства, в том числе опиоидные обезболивающие, могут также вызывать раздражительность как побочный эффект. «Это еще больше изолирует человека, страдающего от хронической боли, что приносит ему множество трудностей», — говорит она.
Как избавиться от плохого настроения?
Вот несколько простых методов, которые помогут вам поднять собственное настроение за короткий отрезок времени:
- Поговорите с незнакомцем. Исследования показывают, что простое социальное взаимодействие (улыбка, зрительный контакт, краткая беседа) заставляет вас чувствовать себя счастливее. Так что продолжайте болтать со своим бариста, когда заказываете утренний кофе.
- Улыбайтесь. Вы слышали это раньше, но мы скажем это снова: простая улыбка делает вас счастливыми.
- Выпейте чашечку кофе или чая с кофеином. Кофеин неоднократно оказывал положительное влияние на настроение.
- Опустите свои плечи. Напряжение заставляет ваши плечи подниматься к ушам. Опустите их, и вы сразу же почувствуете себя более расслабленными.
- Создайте хороший плейлист. Музыка может оказать сильное влияние на настроение. Попробуйте составить список песен, который всегда сможет заставить вас танцевать и подпевать.
Методики позитивного мышления
Вот три эффективных техники, которые помогут вам выстроить свое мышление таким образом, чтобы оно оказывало положительное влияние на вашу жизнь:
- Начинайте свой день с позитивной аффирмации. То, как вы начинаете утро, задает тон для остальной части дня. Вы когда-нибудь просыпались поздно, паниковали, а в конце дня чувствовали, что за сегодня ничего хорошего не случилось? Вероятно, это потому, что вы начали день с негативных эмоций и пессимистического взгляда, который проникал в каждое другое событие, через которое вы проходили. Вместо того, чтобы позволить негативным эмоциям доминировать над вами, начните свой день с положительных аффирмаций. Поговорите с собой в зеркале, даже если вы чувствуете себя глупо, говорите себе что-то вроде «Сегодня будет хороший день» или «Я буду удивительным сегодня». Вы будете удивлены, насколько ваше настроение улучшится.
- Сосредоточьтесь на хороших вещах, даже если они маленькие. Практически всегда вы будете сталкиваться с препятствиями в течение дня – идеальных дней не бывает. Когда у вас появляется проблема, сосредоточьтесь на преимуществах, какими бы незначительными или маленькими они ни казались. Например, если вы застряли в пробке, подумайте, что у вас теперь есть время послушать остальную часть вашего любимого подкаста. Если в магазине нет еды, которую вы хотите приготовить, подумайте о том, чтобы попробовать что-то новое.
- Превратите неудачи в уроки. Вы не идеальны. Вы будете совершать ошибки и терпеть неудачи в разных ситуациях, на разных работах и с разными людьми. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как вы ошиблись, подумайте о том, что вы собираетесь делать в следующий раз – превратите свой проступок в урок. Переосмыслите ошибку в конкретное правило, которого вы будете придерживаться в будущем.
Важно: методики позитивного мышления и другие средства самопомощи не подходят для людей, которые хотят знать, как избавиться от депрессии. Люди, страдающие от психических заболеваний и расстройств, должны обратиться к специалисту и пройти курс лечения.
Как плохое настроение разрушает жизнь?
Однажды профессор вошел в класс и объявил, что у него есть сюрприз. Услышав это, все ученики взволновались и начали думать о том, что будет в тесте. Каждому на стол профессор положил вопросный лист лицевой стороной вниз. Раздав задания всем ученикам, он попросил их перевернуть страницу и начать тестирование. К всеобщему удивлению, в тестовом документе не было вопросов. В центре страницы просто стояла черная точка. Все были поражены и с благоговением смотрели на профессора. Тот сказал студентам:
«Я хочу, чтобы вы написали несколько строк о том, что вы видите на бумаге».
Студенты удивились, но так как у них не было выбора, они начали писать ответ. Когда все прошли тест, профессор собрал листы с ответами и начал зачитывать каждый вслух перед классом. Все без исключения написали о черной точке, упомянув о ее положении, размере и т. д.
После прочтения всех ответов профессор обратился к студентам и сказал им:
«Никто из вас не будет оценен на этом тесте. Я просто хотел, чтобы вы обдумали кое-что. Вы все написали о черной точке. Никто не писал о белой части бумаги. То же самое происходит и в нашей жизни. У всех нас есть белая бумага для наблюдения и обучения, но мы всегда фокусируемся на темных пятнах. У нас так много поводов для праздника – наши родители, коллеги, друзья, хорошее здоровье, удовлетворительная работа, детская улыбка, чудеса, которые мы наблюдаем каждый день, и так далее.
Однако мы просто ограничиваем свои горизонты, сосредотачиваясь только на темных пятнах – наших разочарованиях, наших неудачах, наших страхах и беспокойствах, вещах, которые нас расстраивают, людях, которые нас обидели и т. д. В нашей повседневной жизни мы склонны принимать много хороших вещей как должное и сосредотачивать нашу энергию на незначительных точечных неудачах и разочарованиях».
Заключение
Хотя эти темные пятна довольно малы по сравнению с хорошими вещами, которые мы имеем в нашей жизни, все же они тревожат наш разум и не позволяют нам думать позитивно. Отведите глаза от черных точек вашей жизни. Постарайтесь сосредоточиться на яркой стороне листа и позвольте позитивному настрою управлять вашими мыслями.
Читайте далее:
