У всех нас есть эмоции и настроения. Некоторые люди имеют очень равномерный характер, сопровождающийся стабильным настроением. Другие могут довольно быстро перейти от счастливого внутреннего ощущения к тревожному или даже депрессивному. Если вы относитесь ко второму типу и не знаете, как поднять себе настроение, не спешите отчаиваться, ведь существует множество способов и методик, которые помогут вам справиться с вашей проблемой.
Как плохое настроение отражается на вашем здоровье?
Постоянное пребывание в плохом настроении может отразиться не только на психическом здоровье, но и на физическом. Вот некоторые опасности, которые могут образоваться из-за негативного внутреннего состояния:
- Воспаления. Исследования показывают, что если человек страдает от хронического плохого настроения, оно может вызывать системные воспаления в его организме.
- Болезни сердца. Устойчивое плохое настроение и стресс являются дополнительными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Вредное воздействие на диабет. Люди с диабетом, которые слишком часто находятся в плохом настроении, имеют на сорок процентов больше шансов на резкий упадок содержания сахара в крови, как правило, приводящий к госпитализации, согласно исследованию две тысячи тринадцатого года в «Annals of Family Medicine». Одной из возможных причин этого является то, что подавленное эмоциональное состояние может вызвать психобиологические изменения, которые вызывают колебания уровня сахара в крови.
Как ваше плохое настроение влияет на окружающих?
Новое исследование, опубликованное в журнале «Psychophysiology», утверждает, что плохое настроение влияет на нейронную основу эмпатии, что имеет важные последствия на наши отношения с окружающими людьми. Прошлые исследования показали, что наша нейронная связь позволяет нам испытать то, что чувствует другой человек – то, что называется эмоциональным резонансом, важным элементом эмпатии. Вот почему мы боимся смотреть фильмы ужасов и чувствуем себя счастливыми, когда любимый человек выражает радость.
Чтобы посмотреть, как настроения могут влиять на эмоциональный резонанс, исследователи подключили двадцати трех студентов из китайского университета к ЭЭГ (электроэнцефалограмма головного мозга) для измерения мозговой активности и заставили их слушать музыку или радиопередачу.
Участники были разделены на людей с хорошим, плохим и нейтральным настроением. Затем им показывали фотографии людей, переживающих болезненные или нейтральные состояния. После этого участники сообщали, какую боль, по их мнению, испытывал человек на картинке, и насколько им было больно видеть эти изображения.
Результаты показали, что у участников с плохим настроением активность мозга была связана с пониженным эмоциональным резонансом, чем у участников с положительным или нейтральным настроением.
Эта модель была отражена в том, как они оценивали собственный дискомфорт при виде боли других людей, предполагая, что кто-то в плохом настроении может быть менее эмпатичным и менее мотивированным, чтобы помочь человеку, страдающему, чем кто-то в хорошем настроении.
Как это влияет на наши отношения с окружающими? Плохое настроение может повлиять на наше восприятие страдания другого человека и на наше желание облегчить его. Кроме того, поскольку плохое настроение бывает заразным, оно может ухудшить эмоциональное состояние других, что также влияет на их способность сопереживать нам.
Как поднять настроение себе: способы
Вот несколько базовых советов психолога, которые могут оказать положительный эффект на ваше настроение:
- Начните с основ, таких как хороший сон и умеренные физические упражнения. Забота о себе – это ключ к переживанию хороших чувств, который необходим любому человеку – и мужчине, и женщине.
- Проводите время на улице. Исследования показали, что пребывание на природе порождает позитивные чувства, что помогает повысить настроение. Многие люди, проводящие достаточно времени на улице, испытывают положительные эмоции, которые помогают им быть более добрыми и полезными для других.
- Сделайте что-нибудь креативное. Хотя счастье, на самом деле, помогает нам быть креативными, верно и обратное: ежедневная творческая активность может помочь нам чувствовать себя более позитивно. Если вы думаете, чем поднять себе настроение, прибегните к простым действиям, например, сделайте фотографию красивого цветка, попробуйте новый рецепт или позанимайтесь ремеслом.
Методики и упражнения для поднятия настроения
Чтобы поддерживать позитивное настроение, вы можете начать практиковать медитацию осознанности. Хотя это упражнение приносит больший эффект, когда человек выполняет его каждый день в течение длительного времени, исследования показывают, что медитация осознанности может усиливать положительные эмоции уже на первых занятиях. Вы можете практиковать ее как дома, так и в других уединенных местах, где вы ощущаете себя комфортно. Короткая медитация также может стать отличным способом, чтобы быстро поднять настроение на работе.
Еще одной эффективной методикой, подходящей для людей, которые хотят знать, как можно улучшить свое настроение, является ведение дневника хорошего и плохого настроения. Она позволит вам связать свои чувства с тем, что происходило в течение дня. Например, при депрессии человеку может быть легче бороться с внезапным всплеском негативных чувств.
Проанализировав свои эмоции при помощи дневника, вы сможете выяснить, что незначительный конфликт с коллегой повлиял на ваше настроение больше, чем вам казалось.
И, наконец, если вы страдаете от плохого настроения, вы можете прибегнуть к довольно популярному на сегодняшний день течению – позитивной психологии. Позитивная психология – это научный подход к изучению человеческих мыслей, чувств и поведения с упором на сильные стороны, а не на слабости, а также построение хорошего в жизни вместо исправления плохого.
Заключение
Есть множество простых вещей, которые может сделать каждый из нас, чтобы быстро поднять свое настроение. Просто попробуйте некоторые из приведенных выше методик, которые наиболее удобны для вас. Когда ваше настроение начнет повышаться (а рано или поздно это произойдет), вы сможете вносить все больше и больше изменений в свой распорядок дня. И если вам удастся сохранить эти хорошие привычки, как только ваше настроение повысится, вы будете продолжать чувствовать себя лучше.
Читайте далее:
